Creatine

An bhfuil sé sláintiúil creatine a ghlacadh?

Léiríonn staidéir go bhfuil sé sábháilte do go leor daoine forlíontaí creatine a ghlacadh. Mar sin féin, níl dóthain fianaise ann le fios an bhfuil sé sábháilte:

An bhfuil tú ag iompar clainne nó beathú cíche.

• Bíodh diaibéiteas agat.
• Bíodh galar duáin agat.
• Bíodh galar ae ort.

Má tá neamhord bipolar agat, féadfaidh creatine do riosca mania a mhéadú freisin.

Labhair le soláthraí cúram sláinte roimh creatine a ghlacadh chun a chinntiú go bhfuil sé sábháilte duit.

An dtugann creatine muscle duit?

Braitheann sé. Léiríonn staidéir gur féidir le creatine a ghlacadh go rialta, meáchan a ardú agus a fheidhmiú cabhrú le fás muscle a mhéadú i ndaoine idir 18 agus 30 bliain d'aois. Mar sin féin, níl go leor taighde ann a rá go gcabhraíonn creatine le fás muscle a fhorbairt i ndaoine atá níos sine ná 65 nó daoine a bhfuil galair a chuireann isteach ar a gcuid matáin.

Cén fáth a bhfuil daoine a ghlacadh forlíontaí creatine?

Glacann go leor lúthchleasaithe amaitéaracha agus gairmiúla forlíontaí creatine chun cabhrú lena ngnáthaimh oiliúna agus chun a n-aisghabháil a fheabhsú. Cruthaíonn Creatine fuinneamh "spléasctha tapa" agus neart méadaithe, rud a fheabhsaíonn do fheidhmíocht gan cur isteach ar do chumas a fheidhmiú ar feadh tréimhsí níos faide (seasmhacht aeróbach).

Glacann formhór na lúthchleasaithe a ghlacann forlíontaí creatine páirt i spóirt cumhachta, lena n-áirítear:

• Tógáil coirp.
• Peil.
• Haca.
• wrestling.

Ina theannta sin, tugann staidéir le fios go bhféadfadh forlíontaí creatine cabhrú le feidhmiú na hinchinne i ndaoine 60 agus níos sine. Áirítear leis seo:

• Cuimhne ghairid-téarma.
• Réasúnaíocht.
• Neuroprotection (grúpaí de chealla nerve a choinneáil slán ó ghortú nó damáiste).
• Tá taighdeoirí fós ag déanamh staidéir ar cibé an bhféadfadh forlíontaí creatine cabhrú le daoine a bhfuil coinníollacha cognaíocha (meabhrach) orthu, lena n-áirítear néaltrú.
• Labhair le soláthraí cúram sláinte sula nglacfaidh tú forlíontaí creatine, beag beann ar do leibhéal folláine fhisiceach, aois nó sláinte.

An moltar forlíontaí creatine do lúthchleasaithe?

Úsáideann go leor lúthchleasaithe forlíontaí creatine. Ceadaíonn eagraíochtaí gairmiúla spóirt, an Coiste Oilimpeach Idirnáisiúnta (IOC) agus an Cumann Lúthchleas Gael Choláisteach Náisiúnta (NCAA) go léir do lúthchleasaithe forlíontaí creatine a úsáid.

Tuairiscíonn fir agus mná buntáistí a bhaineann le creatine a úsáid. Ach tugann roinnt staidéir faoi deara go bhféadfadh sé nach bhfaighidh mná an oiread neart nó mais muscle mar fhir.

Cad é an cineál forlíonadh creatine is coitianta?

Is é an forlíonadh creatine is coitianta ná creatine monohydrate. Is forlíonadh cothaithe é a mhéadaíonn feidhmíocht matán i gcleachtaí frithsheasmhachta gearra, ar nós ardú meáchain, sprinting agus rothaíochta. Is cosúil nach bhfuil na buntáistí seo ag cineálacha eile creatine.