6 Buntáistí Sláinte Turmeric

 

Léiríonn an spíosra, atá éasca le cur le caoineoga, taenna agus cuiríní, gealltanas maidir leis na sochair sláinte seo a leanas.

1. Laghdaíonn sé athlasadh

Féadfaidh turmeric a bheith tairbheach do riochtaí ainsealacha nuair a thosaíonn athlasadh tionchar a imirt ar fhíocháin i do chorp.

In a2016 staidéar, daoine lecolitis ulcerativea ghlac 2 ghram de curcumin in aghaidh an lae in éineacht le cógais ar oideas níos mó seans go bhfanfaidh siad i loghadh ná iad siúd a ghlac an cógas leo féin.

"Ní gá go gcabhróidh sé le linn lasadh gníomhach-aníos, ach d'fhéadfadh sé cabhrú le faghadh a shíneadh," a shoiléiríonn Sommer.

"Tá sé léirithe ag staidéir freisin go bhféadfadh turmeric athlasadh comhpháirteach agus pian a bhaineann le osteoarthritis a laghdú," a deir sí.

2. Féadfaidh sé do chuimhne a fheabhsú

D'fhéadfadh méid áirithe turmeric fiú do shláinte inchinn a threisiú. Astaidéar 2018léirigh gur chabhraigh 90 milleagram de curcumin a glacadh dhá uair sa lá ar feadh 18 mí feabhas a chur ar fheidhmíocht chuimhne i ndaoine fásta gan néaltrú.

"Shíl taighdeoirí gur tháinig laghdú níos lú ar neurocognition mar thoradh ar an laghdú ar athlasadh inchinn agus airíonna frithocsaídeacha curcumin, arb é an cumas smaoineamh agus réasúnaíocht," a mhíníonn Sommer.

"Curcumind’fhéadfadh ról a bheith aige freisinchun cosc ​​a chur ar fhorbairt naGalar Alzheimer; áfach, is réimse é sin a dteastaíonn tuilleadh taighde uainn,” a thugann sí faoi deara.

3. Troideanna fréamhacha saor in aisce

Fréamhacha saor in aisceis féidir go leor saincheisteanna a chur faoi deara, ó dhamáiste craicinn go hailse. Is é an bealach is fearr chun troid i gcoinne fréamhacha saor in aisce trífrithocsaídeoirí, a bhfuil turmeric neart.

A 2007 staidéarléirigh go bhféadfadh turmeric cabhrú le fréamhacha saor in aisce a neodrú i do chorp agus do shláinte iomlán a fheabhsú. Agus astaidéar 2019fuarthas amach go bhféadfadh éifeachtaí frithocsaídeacha turmeric gníomh frithocsaídeoirí eile a spreagadh agus cabhrú le strus ocsaídiúcháin a chomhrac i do chorp.

4. D'fhéadfadh riosca galar croí a ísliú

A bhuíochas dá chumas cabhrú le athlasadh agus ocsaídiú a laghdú, féadfaidh turmeric an baol galar croí a ísliú.

A staidéar ó 2012lean 121 duine a fuair máinliacht sheachbhóthar artaire corónach. Cúpla lá roimh agus tar éis a n-obráid, chonaic an grúpa a ghlac 4 gram de curcumin in aghaidh an lae laghdú 65% ar an mbaol go mbeadh taom croí san ospidéal.

Féadfaidh turmeric a bheith cabhrach freisin nuair a úsáidtear é in éineacht le cógais chun leibhéil colaistéaról a bhainistiú. Aathbhreithniú ó 2017léiríonn sé go bhfuil curcumin sábháilte agus go bhféadfadh sé iad siúd atá i mbaol galar croí a chosaint trí leibhéil áirithe colaistéaról - a ísliú cé go bhfuil gá le tuilleadh staidéir féachaint cé mhéad agus cén cineál atá éifeachtach.

5. Féadfaidh comharthaí dúlagar a laghdú

De réir astaidéar ó 2008, féadfaidh curcumin freisinleibhéil serotonin agus dopamine a mhéadú, ar ceimiceáin iad i d'inchinn a rialaíonn giúmar agus feidhmeanna coirp eile.

6. D'fhéadfadh sé cabhrú le hailse a chosc

A staidéar 2019fuarthas amach go bhféadfadh curcumin cabhrú le fás cille ailse agus metastasis (scaipeadh ailse) a laghdú. Fianaise ó staidéirmar an gceann seoléiríonn sé freisin go bhféadfadh curcumin cuidiú le hailse a chosc, go sonrach, ailsí a chuireann isteach ar do chóras díleá.

Braitheann cé mhéad turmeric ba chóir duit a ghlacadh go laethúil ar do shláinte iomlán. Má tá tú ag glacadh forlíontaí, féadfaidh do dhochtúirí 500 milleagram turmeric a mholadh dhá uair sa lá le bia. (Ach ní bhíonn níos mó i gcónaí níos fearr, mar sin bí cinnte labhairt le do sholáthraí cúram sláinte sula gcuirfidh tú aon fhorlíonta le do ghnáthamh.)

"Tá sé sábháilte suas le 8 gram a ghlacadh in aghaidh an lae, ach bheadh ​​​​mo mholadh áit éigin ar an taobh níos éadroime: 500 go 1,000 milleagram in aghaidh an lae don daonra i gcoitinne," a deir Sommer.

Chun an ionsú is fearr is féidir a fháil, déan iarracht turmeric a ghlacadh le saillte sláintiúla mar olaí, avocado, cnónna agus síolta, a deir sí.

Más rud é nach bhfuil forlíontaí do stíl, is féidir leat a fháil freisin méid maith turmeric ó tarsainn áirithe nó go simplí ag baint úsáide as an spíosra i do bhia.